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排便

其實排便治療是男女老少都適用的方法,辦公一族不妨也每天抽點時間來試試。便秘可以適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室裏多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,促進排便能力。

排便腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛爲度,按壓時呼氣,放松時吸氣,排便腹部按摩每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但排便按摩一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。